腰肌损伤只有在非常轻微时，可以在1周到10天自愈。绝大部分腰肌损伤需要进行积极地治疗，不能单靠自愈，时间也比较久，需要4周。

腰肌损伤可以因为扭伤、砸伤等造成肌肉的渗出、疼痛、肿胀，并且有活动受限，这时一般需要制动。即可以进行卧床，注意要卧硬板床，太软的床对腰肌支撑力度不够，卧床时仍然有腰肌的紧张，会加重腰肌的损伤。硬板床使腰肌放松以后，能够逐渐恢复。

还可以佩戴腰围。根据损伤的情况，应用镇痛的药物和舒筋活血的中成药，同时应用一些按摩、针灸、理疗等，都有助于促进恢复。积极地治疗，使腰肌在1个月可以逐渐地恢复，不能单靠自愈，有可能影响局部的恢复效果。