怀孕期间吃什么样的饭菜有营养，主要遵循以下标准：

怀孕期间由于胎儿生长发育的需求，孕妇需要额外增加营养。但增加营养的同时，需要对体重进行适当控制，所以并不是吃得越多越好。在烹饪食物的过程中，要保证膳食的清淡可口，易于消化，所以生冷、辛辣的食物尽量不要食用。还要避免乳制品、腌制品、烧烤类不健康的烹饪方式。

吃食物时建议少食多餐，每天要保证足量碳水化合物摄入，但要适当增加粗粮，并且整体摄入量不要过多。怀孕期间可以增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白摄入，其中每周增加2~3次深海鱼类可以补充DHA，对于胎儿的大脑和视网膜的发育有益。还可以适当增加乳制品，是钙的良好来源。还可以通过服用碘盐的方式进行补碘，常吃含铁丰富的食物，例如动物的血液制品、内脏以及红肉。

除饮食以外，还需要避免不良的生活习惯，例如要戒烟、禁酒，避免烟草和酒精对胎儿造成影响。保证每天摄入的食物种类不低于15种，每周不低于25种，只有营养的全面性，才能够保证孕妇和胎儿的发育需求。