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孕妇失眠睡不着时可以在睡前泡脚,缓解白天的疲劳,喝杯温热的牛奶也有助于睡眠。
晚饭不要吃得太饱引起胃肠不适,适当散步。睡觉时可以多加一个枕头,调整舒适的姿势帮助入睡。睡觉时不要太过担心睡眠问题,反而会睡不着。
睡觉之前可以洗澡,使全身放松有催眠的作用,睡觉之前不要运动会使神经兴奋。白天睡觉的时间不宜太长,会导致晚上睡不着。睡觉的时候可以听一些舒缓的轻音乐来放松心情,同时也有助于胎教。
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