膝关节炎的康复训练方法？

主要有以下几种，

1、股四头肌静力收缩练习，仰卧位，患侧腿，脚踝处垫一毛巾卷、膝盖用力往下压，此时应感觉大腿上的肌肉变硬了，每次坚持6秒以上。每天坚持做50到100次。

2、踢小腿；仰卧平躺，患侧膝盖下方垫一足球，把腿踢直，快踢慢放，每天做60到100次，也可在脚踝处绑沙袋，已增加负重。

3、直腿抬高；仰卧位，伸直患侧下肢，抬离床面，（膝盖不能弯曲保持伸直）至感觉膝盖后侧有拉伸的感觉缓慢放下。每天做60到100次。也可以在脚踝处绑沙袋，已增加负重。

4、侧方踢腿。健侧卧位，上方腿伸直向上踢，尽可能的踢高后，缓慢放下。每天也是做30到90次。腿和躯干呈一条直线，身子不要往后倒，可在脚踝处绑沙袋，已增加负重。5、俯卧勾腿；俯卧位后可在胸前抱一软枕，勾腿每天做60到100下。也可以在脚踝处绑沙袋，已增加负重。

以上动作，在不引起关节疼痛的情况下，以训练后肌肉有酸胀感觉为宜。如果训练后感觉很轻松，可以根据自身的状况增加训练强度，如增加负重、加快训练频率、缩短训练时间。如果训练后感觉很疲惫，甚至休息后没有缓解，说明训练强度过大了，要减量。除了进行合理的体育锻炼。平时还要注意对膝关节的保暖防寒，以及肥胖病人要控制饮食、改善饮食结构减肥，以减轻膝关节的负荷。！