13岁孩子吃什么能长高

13岁孩子想要通过饮食进行增高，主要是在日常生活中多吃一些富含优质蛋白、高钙、维生素D等食物。

1.优质蛋白食物。日常生活中含有优质蛋白的食物比较多，比如比较常见的牛奶、鸡蛋，以及各种瘦肉、鱼肉等，都含有比较丰富的蛋白质。可以促进身体的发育和增长，特别是有利于肌肉增长。

2.高钙食物。孩子想要长高，钙质是不可或缺的，因为人体的骨骼的生长和发育离不开钙元素，所以要注意让孩子多吃含钙高的食物。比如牛奶、虾皮、海鲜类食物。

3.人体的钙经常难以被人体给吸收，容易导致缺钙的现象，维生素D则是促进钙吸收的一个中介。所以孩子想要长高，体内就不能缺乏维生素D。

除了要注意日常饮食以外，影响身高的因素还有睡眠、运动等多个方面。所以，不仅要保证营养的摄入，同时也要注意保证充足的睡眠以及适当运动。