13岁孩子吃富含蛋白质、维生素和微量元素钙的食物可以长个子。

因为这些营养物质能够促进孩子骨骼、肌肉以及神经系统的正常发育。13岁孩子适当进食能够有效促进身高发育，帮助孩子长高。具体食物包括各种蛋类、豆浆、牛奶、牛肉、羊肉以及新鲜的蔬菜和水果等。建议家长每天变换食物种类给孩子进食，要确保营养多样化摄入。

另外，13岁孩子要定期检查微量元素含量，如果缺乏钙或者锌等，也容易导致身高发育迟缓。建议根据医生的指导补充葡萄糖酸钙口服液，或者甘草锌颗粒等，有助于促进孩子长个子。