提肛运动有什么益处

患有痔疮、直肠粘膜脱垂、肛裂等肛周疾病的患者应多坐提肛运动，因为做提肛运动有益于促进肛周的血液循环，调和人体的气血，促进胃肠的蠕动，避免便秘，改善盆腔充血，有利于病情的缓解。

即使没患肛周疾病也可以做，尤其是从事教师、司机、文秘等职业的人，因为这些人久站、久坐，提肛运动可以有效的预防痔疮、直肠粘膜脱垂的疾病的发生。

提肛运动具体的操作步骤为：两腿靠拢臀部，在深呼吸时用意念向上提升肛门，持续约5秒的时间后放松，如此反复。每天可练习3-4次，每次可做20-30次，提肛运动尤其适合在坐位时进行。