腰椎间盘突出，目前临床上是一个非常常见的疾病，一般这种疾病的出现和日常生活当中久坐久站弯腰向这些劳累劳损的情况有很大的关系，所以说，目前临床上要是出现了这方面的问题，刚开始症状并不是特别的严重的话，完全可以进行自我的治疗，也就是自己在家就能够解决，首先第一个要把这个卧床的习惯改掉一下，要用硬板床避免用软床了，然后在日常生活当中，尽量的做到避免弯腰久坐久站，避免提重物。工作的时候，每座了半个小时之后，就起来活动活动腰椎往前往后往左往右活动活动两三分钟能够缓解腰椎周围肌肉的疲劳。平时下班之后可以进行一些体育运动锻炼相对来说吊单杠这个对腰椎恢复的效果还是非常不错因为腰椎间盘突出的话是椎间隙都会变窄了，再吊单杠的过程当中，通过自身的重力的作用下，能够对于这个地方起到一定的松解的作用。

并且与此同时，能够锻炼腰椎周围的肌肉第四个回去之后，再加的话可以趴在床上做小燕子飞或者是做养着挺腹部的实验，这样的话，能够锻炼腰背的肌肉，增强腰背肌肉对周围这些骨头的保护。第五个的话，平时在睡觉之前可以多做做热敷，做做按摩，对腰椎周围的肌肉轻微的揉一揉缓解周围肌肉的紧张，这样的话都是一些自我缓解的办法了所以说单纯从这个疾病治疗上面来说，一个是自我的保养和一个自我的调节。把这些方面做到了一般轻微的腰椎间盘突出的话都能够得到有效的缓解。