腰椎间盘突出症的自我治疗，主要是通过运动，增加腰背的肌肉力量，从而减缓对腰椎的受力，降低腰椎间盘内的压力，从而减轻腰椎间盘突出症的症状。

在这种情况下平时可以多进行吊单杠活动。吊单杠的目的主要是起到牵引腰椎的作用，降低椎间盘内的压力，使突出的椎间盘部分进行回纳，从而减轻对神经根的压迫，为神经根水肿消退创造条件。而且平时可以适当加强腰背部的肌肉力量锻炼，比如卧床时，可以托起后弓腰五点支撑或四点支撑锻炼。

也可以做平板支撑锻炼或飞燕运动，增强腰椎的肌肉力量，减轻腰椎的受力，对椎间盘突出症的康复也有很好的帮助。