腰椎间盘突出的自测方法可以做直腿抬高试验。

腰椎间盘突出自测的方法有直腿抬高实验，就是把腿逐渐抬高，如果抬高到一定程度，腿后侧会有疼痛麻木或牵扯感。抬高的角度小于70°，这说明直腿抬高试验阳性。如果抬高到一定的程度出现疼痛麻木，然后把腿降低做勾脚踝的动作，如果又出现腿疼、腿麻，说明直腿抬高加强试验阳性，是腰椎间盘突出压迫了神经引起的。

在平时的日常生活中，可以通过做直腿抬高试验来检测是否得了腰椎间盘突出。