一下蹲膝盖就疼，应该应根据引起疼痛的具体病因进行治疗。

第一，膝关节的劳损。主要是多注意休息和保暖，平时不要过度的走路和剧烈运动。可以外用一些活血止痛的药物进行熏洗，口服消炎止痛的药物，慢慢就会恢复的。

第二，膝关节的退变。主要是由于膝关节的增生和软骨的磨损，可以口服营养软骨的药物。膝关节内注射玻璃酸钠，润滑关节，减轻疼痛。

第三，膝关节的韧带或者半月板损伤。需要进一步的进行磁共振的检查来确定损伤的程度，根据损伤的具体情况，采取保守或者手术治疗。