脚踝出现了扭伤，自己千万不要强行扭转回来，因为强硬扭转回来很有可能损伤到肌肉和骨骼，所以出现扭伤之后，首先要到附近的医院进行影像方面的检查，观察有没有并发骨折或者急性的扭伤，特别是肌腱和肌肉的问题。

只要是没有以上的问题，就不用特别的担心，可以适当的休息，让专业的理疗师将脚踝扭转回来，这样就可以达到很好的效果。

等损伤恢复之后也要注意多休息，饮食均衡。一般的恢复时间是在2周左右，在这2周之内千万要注意休息，防止以后并发其他的疾病。