午睡之后出现头昏脑胀的情况，注意不要马上起床，可以先在床上躺一会，闭目养神，这样可以缓冲脑部压力，减轻脑胀问题。

如果头昏脑胀的症状比较严重，可以喝一杯温开水，然后到户外走走，呼吸新鲜的空气，将体内的二氧化碳排出体外。另外出现头昏脑胀的情况，也可以适当喝一些绿茶来缓解。

中午的时候小睡一会可以提高下午的工作效率，但一般睡半个小时左右即可，午睡的时间不能太长，否则也有可能会引起头昏脑胀的现象。如果长期出现这种情况，还是应该到医院就诊。