肌肉拉伤后如何进行康复训练

肌肉拉伤后早期以休息为主，后期疼痛消失后可以适当进行等长收缩、等张收缩、拉伸肌肉等进行康复训练。

1.等长收缩训练。等长收缩训练指患者在肌肉收缩时肌肉长度保持不变而张力不断增加，不产生关节活动，肌肉收缩力与阻力相等，如站立、悬垂、支撑等活动，等长收缩可以促进肌肉恢复，但需在肌肉疼痛消失后才可进行。

2.等张收缩训练。等张收缩训练指患者在肌肉收缩时肌纤维长度增加而张力保持不变，为产生关节活动、关节角度变化的运动，如单杠、推举杠铃、屈髋屈膝等运动。

3.拉伸肌肉训练。做完上述运动后要注意肌肉的拉伸，需在无痛范围内轻柔缓慢地拉伸，一次8~10秒，重复10次，拉伸运动有助于松弛周围神经，增强肌肉柔韧性。