要想把大便排干净，建议从饮食和运动入手。

平时要多吃膳食纤维含量高的蔬菜、水果，比如芥菜、火龙果、苹果、韭菜、菠菜、柚子等，这些食物含有大量的膳食纤维，能够增加肠道内的粪渣，能够促进肠道蠕动，有利于排出大便。

平时也要多参加户外活动，帮助消化吸收，促进肠道蠕动，也有利于大便排出。也可适当服用导泻剂，比如麻仁润肠丸、乳果糖，帮助排出体内的宿便，必要时还可通过中药灌肠的方式来排除体内的粪便。