膝盖骨刺疼痛缓解方法如下：

1.在急性期时可能会伴有肿胀，应当对局部进行冷敷处理，改善疼痛和肿胀的症状。如果处于非急性期，可以进行热水浸泡关节以及热敷、针灸等，也有助于改善疼痛的症状。膝关节也要避免过度活动，多休息。

2.如果膝盖骨刺引起的疼痛比较严重，可以使用非甾体类抗炎止痛药进行控制，比如布洛芬、双氯芬酸钠等，也有助于消除无菌性的炎症。对于特别严重的膝盖骨刺，在必要时可考虑进行手术治疗。

3.在逐渐恢复以后，患者也要适当进行功能锻炼，过度肥胖的患者还应降低体重，减轻膝关节的负荷。