肩膀变硬，转动会疼，需要注意暂时减少活动，不要提重物，可以热敷，用热水袋、热毛巾或者烤灯促进血液循环，注意活动时疼痛僵硬，是否伴随响声。

可以去正规医院检查一下磁共振，请有经验的医师根据检查的情况进行按摩。针灸康复训练、理疗，用局部的牵引改善僵硬粘连的情况。

如果非常严重，有损伤或者粘连比较重，可以麻醉下松解，或者进行关节镜手术，平时需要镇痛，应用一些止痛或者活血化瘀的药物。在不特别严重疼痛的情况下，积极锻炼上举后伸，肩关节画圈，同时也要注意其他疾病引起的这种僵硬疼痛，检查清楚以后对症治疗。