足部扭伤后恢复可以用热毛巾热敷，但要掌握好时机。扭伤早期，肿胀明显，这是出血造成。严重的皮肤下发黑，甚至出现水泡，这时候不能热敷。热敷会扩张血管，加重出血造成肿胀更明显，应该冷敷。

如果没有疼痛剧烈不适可以二十四小时不间断冰敷，一般冰敷三天，三天后可以热毛巾敷。这时候出血停止，热敷可以活血、消肿、最好泡脚，每次半小时，注意水温，避免烫伤。

对于损伤严重，有水泡的热敷应该推后进行。损伤重建议到医院就诊，以免有骨折延误治疗。