如果胳膊粗，肩膀比较厚，可以通过哑铃、杠铃，消耗体内的热量，减掉身上多余的脂肪，达到瘦身的目的。

再者，也可以通过瑜伽的方式减肥，因为瑜伽可以锻炼胳膊和肩膀的肌肉，对肩膀和胳膊有塑形的作用，也可以加速体内脂肪的燃烧，有助于减肥。

另外，想要减掉胳膊和肩膀多余的肉，在饮食上也要控制，不要吃油腻的食物，因为过于油腻的食物，在体内会形成脂肪，导致减肥失败。再者，也不可以吃油炸食品和膨化食品，因为这两类食品同样会增加身体的热量，不利于减肥。