减肥是需要饮食控制，适量运动的，减肥需要控制全天的总热量。选择低热量饮食，每天热量控制在1200千卡以内，也可以选择极低热量饮食，每天热量摄入在800千卡以内。

碳水化合物、脂肪、蛋白质要按比例摄入，营养均衡，营养素补充齐备。另外，要配合运动，运动可以选择有氧运动，比如快走、慢跑、自行车、球类运动等，可以有效剪纸。

也可以选择抗阻运动，增加肌肉的含量、增加体内基础代谢率。只要饮食控制，适量运动，就可以达到减肥的目的。