女性自慰不能锻炼到骨盆底肌，这是用手或者是器具模仿阴茎插入阴道，实际上与正常的性交做爱的过程是一样的。对于阴道的肌肉和骨盆底肌没有锻炼和收缩的功效。果盆底肌处于核心区域。如果此处力量薄弱，女性会随着年龄的增长，形成盆腔脏器的脱垂，顺产以后容易导致阴道脱垂。可以采用凯格尔训练，不断的重复憋尿放松的动作训练一段时间以后，可以延长收缩的时间。或者重复无规律的训练效果会更好。骨盆底问题还可以通过手术康复或者借助工具来训练，每天坚持做盆底肌的锻炼，能有效的改善盆底肌肉。一定要每天坚持做，才能有效果。