怀孕三个月的孕妇，通过吃下列的食物来养胎：

1.蔬菜类的食物。各种新鲜的绿色蔬菜，是非常适合孕妇吃的，可以保证孕妇身体内的钙质以及其他微量元素的摄入。

2.水果类的食物。水果类的食物口感通常比较酸甜可口，非常有利于缓解孕妇在孕三个月左右的孕早期可能出现的妊娠反应，以及因为妊娠反应所导致的恶心、呕吐等不适。

3.牛肉或者是羊肉等红肉类的食物。此类食物可以补充孕妇身体内的铁元素，避免孕妇在怀孕期间出现贫血的现象，也有利于养胎。