中午睡完觉起来头疼，可以采取以下几种方式缓解：

1.用双手按摩头部或者太阳穴，促进脑部血液循环，缓解头疼的症状。

2.可以外出散散步，到花草树木多的地方呼吸新鲜空气，保持心情愉悦的情况下，也能缓解头疼的问题。

3.如果经常出现头疼的症状，要考虑是神经血管性疼痛，多和睡眠不足、环境、饮食等方面有关，需要进行调理。可以通过饮食和生活方式调理，避免睡眠不足或熬夜、抽烟等不良习惯。

4.对于比较明显的头疼症状，也可以暂时服用止痛药物缓解。如果长期头疼且是不明原因的疼痛，最好去做脑部CT，排查器质性病变的可能性。