能长高的有效运动是什么

大部分拉伸运动都是有助于长高的，比如游泳、体操、武术、健美操、跳绳、球类运动、引体向上、吊单杠等，因为拉伸运动不仅能够促进血液循环，帮助骨骼发育，还可使肌肉、韧带被拉伸，椎间隙增宽，从而帮助身高增长。

除运动外充足的睡眠时间以及营养保障，对于身高的增长也是非常重要的，因为生长激素的分泌及发挥作用，通常在睡眠状态时进行，因此建议身高发育期的人群每晚九点前睡觉。

另外饮食上要荤素搭配，均衡营养摄入，可以适当增加高钙及高蛋白食物的摄入量。