办公室坐久了脖子疼，首先，要起身进行一些脖子的功能锻炼。比如脖子后仰，同时双手交叉放在头后部，这样能够有效缓解脖子周围肌肉的紧张而减轻疼痛。

同时，可以做一些扩胸运动，进行全身放松，也有利于缓解脖子的疼痛。在办公室可以利用桌子或者是椅子，进行日常的动作，也能够有效进行休息锻炼，有利于脖子疼的缓解。

除了以上的方法之外，还可以用微波理疗、远红外线理疗，以及外用膏药贴敷、口服消炎止痛药物等治疗，进行脖子疼痛的缓解，也有很好的作用。必要时还要检查颈椎的X线片、核磁共振，进一步诊断是否有颈椎病的疾病而导致脖子的疼痛。