坐久了背痛、脖子痛，可以推拿按摩、理疗，平时做腰背肌的锻炼。

坐久了背痛、脖子痛，考虑是久坐造成的肌肉劳损，这种情况可以做做推拿、按摩，也可以多做一些背部肌肉伸展的动作，多伸伸懒腰。平时多做一些腰背肌的锻炼，比如平板支撑和拱桥运动。采取理疗的方法，比如低频脉冲电理疗或超短波理疗，可以起到放松肌肉，改善局部血液循环，缓解疼痛。

通过以上的这些方法，大部分病人久坐造成的背痛、脖子痛的症状都可以缓解。如果没有缓解可能是脊柱退变造成，需要到医院拍片检查。