肩膀脖子都痛。首先，考虑是不良姿势引起的局部劳损、拉伤，给予局部热敷、按摩等方式缓解，放松颈部，改掉不良姿势，避免长期地伏案工作。

其次，考虑是颈椎病引起的疼痛，颈椎、脊髓等受到压迫后会引起脖子、肩膀部位出现疼痛。部分患者还可能会出现手指不灵活、肌肉力量减弱、感觉减退等，经检查诊断后系统的治疗改善。

颈肩部的疼痛还要考虑到肩周炎、韧带炎、滑囊炎、筋膜炎等。需要患者去医院接受正规的检查后确诊具体病因，积极地治疗改善。

日常中多做颈肩部的锻炼，提高功能。