男人多吃一些富含锌、钙、镁等微量元素、精氨酸等食物，可以明显增加精子的数量。精子的合成需要很多物质，包括糖类、脂肪、蛋白质、多种微量元素、氨基酸等。

但是在这些成分中，主要是一些微量元素，微量元素可以提高精子的活力。所以，平时要多吃一些富含微量元素多的食物，这些食物有很多，包括动物的内脏、海产品、新鲜的蔬菜、干果等。

海参中含有大量的精氨酸，而精氨酸是构成精子头部的主要物质之一，所以平时可以多吃一些海参。饮食方面还需要多锻炼身体，禁食烟酒等，同时禁辛辣刺激性食物，如葱、蒜、辣椒等。