怀孕后出现脸黑还长斑的情况，可以通过下列的方式缓解：

1.保持合理的饮食。尤其是多摄入一些深绿色的蔬菜，适当吃一些各种品种的水果，有利于缓解因为身体维生素等缺乏，而造成的色素过度沉积的表现。

2.外出的时候涂抹防晒霜，或者是遮打防晒伞。做好防晒工作，避免紫外线的过度照射，造成皮肤变黑或长斑的情况。

3.怀孕后因激素水平变化，而导致的皮肤发黑以及长斑。在妊娠期结束之后，随着激素水平的稳定，通常会有自行缓解的情况出现。