腘窝囊肿和半月板损伤不能做以下的运动：

第一，做膝关节屈伸的运动，比如登楼梯或者是登山这些动作。

第二，不能做跳跃的运动，比如跳绳或者是打篮球以及踢足球等这些剧烈的运动，这样容易损伤膝关节，导致半月板损伤继续加重。腘窝囊肿和半月板损伤可以进行游泳，游泳对于半月板损伤和腘窝囊肿，不能够使损伤进一步加重，同时可以保护关节。同时可以做一些简单的散步，对于腘窝囊肿和半月板损伤也没有影响。

所以腘窝囊肿和半月板损伤要注意一些运动不能够做，而经常地做一些有益的运动。