肌肉很松软的人想减肥，就是要加强运动。

运动要采取每天至少30分钟的有氧运动减少内脏脂肪，降低体重。同时结合抗阻运动，比如举哑铃、深蹲、卷腹、俯卧撑、器械训练等运动增肌。长时间抗阻运动加上有氧运动才能起到增肌减脂，让肌肉变得越来越紧致，越来越发达，这种减重才能有比较好的效果。

在科学运动的基础上，还要结合饮食的管理，也就是多吃蔬菜，多吃蛋白，少吃主食，控制全天总的热卡摄入量。尤其是限制所有的甜食、零食、饮料、果汁以及水果的摄入量，尽量少吃油炸食品。