身上的肉很硬的人群要想减肥，需要做到以下几点：

1.注意运动的方式。身上的肉很硬需要适当地减少力量训练，平时运动时最好选择跑步、游泳等有氧运动，还需要严格地控制运动的量，避免过量运动，否则会导致身上的脂肪变成肌肉，进而影响减肥。在运动之后，还需要放松肌肉，有利于达到减肥的目的。

2.按摩。平时可以适当地按摩身上的穴位，从而促进人体的血液循环，也能够使肉变软，对于减肥有一定的帮助。

3.注意饮食结构。在饮食上适当地减少蛋白质的摄入，否则容易导致体内的肌肉量增加，进而影响减肥。

4.注射肉毒素。如果想要尽快达到减肥的目的，可以到医院注射肉毒素，注射过后肉毒素能够使体内的肌肉萎缩，对于减肥瘦身也有一定的帮助。

5.大量饮水。身上肉很硬的人群在减肥期间需要大量地饮水，不仅能够促进体内的新陈代谢，而且还能够增强饱腹感、减少热量的摄入，对于减肥有一定的帮助。