慢性腰肌劳损是能恢复的。慢性腰肌劳损是患者长期腰部肌肉过于负重、坐姿不正确而导致的。平日里可以做一些腰部运动，比如仰卧起坐、小燕飞，方法要适中，也可以进行慢跑、游泳的项目，另外也可以进行按摩，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。

按摩时切忌盲目按摩，可去正规的医院，配合理疗师的治疗，腰肌劳损严重者可使用热疗、磁疗、电疗、红外线照射这些理疗手法来辅助治疗。

切记平日要改正自己不正确的坐姿，不要长时间保持一个姿势，运动时要注意腰部用力，避免腰部肌肉损伤，平时要注意避免劳累及受凉。