让牙龈消肿的方法，需要根据引起牙龈肿胀的原因选择：

首先，需要进行口腔的清理，将食物残渣清除干净，然后经常用漱口水或者生理盐水漱口，可以有效缓解牙龈的肿胀，然后根据引起牙龈肿胀的原因对症治疗。

其次，如果是因为口腔内细菌感染引起的，可以口服抗生素消炎。如果肿胀的同时还伴有脓液，需要进行引流。

最后，如果是因为病毒感染刺激到牙龈导致的肿胀，还应该进行抗病毒治疗，服用利巴韦林或者抗病毒口服液。饮食上也要调整，以清淡为主，避免对牙龈产生刺激而加重病情。