怎么才能快速入睡

在日常生活中可以采取以下措施帮助快速的入睡，比如禁止或限制咖啡因、尼古丁和酒精的摄入，晚上安静下来不要看电视，使用电脑或手机，培养规律的就寝习惯，使身体和精神习惯休息的时间。

睡前洗个热水澡，听听舒缓的音乐，或喝一杯花草茶。日常进行体育锻炼，找出一天中最适合自己的睡眠时间，保持卧室安静、昏暗、凉爽。若无法入睡，超过20分钟，可以起床做一些安静的活动，可以帮助患者避免把躺在床上与无法入睡联系起来。

如果存在超重，应设定目标来控制体重，超重可能和睡眠问题有关，尽量避免在白天打盹，以上措施都能够帮助快速入睡。