瓜子是生活中比较常见的零食，里面含有维生素、蛋白质，每天适量吃一些瓜子是不会长胖的，但如果每天吃的瓜子很多，可能会造成肥胖。因为瓜子里面的含油量比较高，每100克瓜子所含的热量大于570千卡，不加限制的使用瓜子会增加热量和脂肪的摄入。

建议减肥期间的人士可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，尽量少食多餐，不要暴饮暴食，每餐做到七分饱，尽量不要吃一些高脂、高糖分的食物，不要吃一些油炸、油煎类食物。

适当的进行一些运动，控制体重的增长。