手肘关节脱位伸不直，可以采取以下方式锻炼：

1.提水锻炼。用一个不大的水桶中加少量的水，用脱位的那只手将水桶慢慢提起，再慢慢放下，一直循环，并逐渐增加水量，达到锻炼效果。

2.拉单杠。双脚着地，双手抓住单杠，利用身体自身的重量，逐渐加力拉伸肘关节。每次锻炼20分钟，每天3~4次。

关节脱位会对手肘关节周围的软组织造成一定程度的损伤，造成肌肉、韧带、关节囊等组织发生一定形态、结构等方面的变化，从而产生肌肉萎缩、韧带粘连等情况，造成肘关节无法伸直。在锻炼过程中，一定要循序渐进，在身体可承受的疼痛范围内，不增加肿胀、疼痛的前提下，每次增加1~2度即可。