哺乳期涨奶可以通过以下方法来缓解：

1.热敷可以帮助改善乳房的血液循环，有效使阻塞的乳腺中的乳块更加通畅，热敷时要避开乳晕以及乳头。

2.涨奶还可以通过按摩的方法来缓解。

3.如果涨奶的情况比较严重，则可以用吸奶器或者手动挤奶。

4.哺乳期出现涨奶、乳房疼痛时，可以洗热水澡来缓解，可以同时按摩乳房，缓解的效果更明显。

5.如果以上方法都无法缓解，则建议到医院咨询医生，可以在医生指导下适当服用药物，还可以通过一些饮食方法来辅助。