老年人如果有便秘的现象，平时应该注意多吃水果和蔬菜，多喝水，能够起到润肠通便的作用。应该多吃粗纤维的食物和水果之类的，多吃香蕉、猕猴桃、草莓、芹菜、菠菜等粗纤维的水果和蔬菜。在主食方面可以多吃一些玉米、小米这些属于是粗纤维的。对于改善便秘的现象有着很好的作用。便秘期间，注意不能吃辛辣刺激性的食物，特别是不能吃辣椒、不能喝酒、不要吃烧烤之类的，这些食物都会容易加重便秘的症状。有便秘的时候，平时注意多活动，才能够促进胃肠的蠕动，能够缓解便秘的现象的发生，平时不要总是坐着不活动，应该注意养成良好的定时排便的习惯，每天需要去厕所蹲便，能够起到缓解便秘的现象。