慢跑多长时间能够达到减肥因人而异。一般慢跑的时间不应低于30分钟，每次30分钟的慢跑，大约能够消耗300~350千卡的热量，能量的消耗有助于减肥。最好是患者活动以后能微微出汗，活动以后的心率叫运动前能够提高10%，这样的减肥效果最好，同时还应该加上饮食控制。

在减肥期间，女性患者每天进食的热量不能超过1200大卡，男性患者不能超过1500大卡。肥胖的发生，是由于能量调节失衡所导致，大多数患者的肥胖都是由于进食量过多，导致每天的热量超标，机体就会把多余的能量以脂肪的形式储存起来。

所以，在减肥过程中除了慢跑，还可以进行其他的运动，包括游泳、跳绳、跳操，只要能够消耗热量的一些运动，坚持下来都能够有效地减肥。