每天跑步多长时间可以缓解便秘,这个是因人而异的。坚持跑步,可以促进体内血液循环,加快新陈代谢,有利于消化吸收,促进肠道蠕动,推动大便往下排出。
但是跑步时间,要因人而异,不要过度疲劳。选择适合自己的运动方式、时间,才是最主要的,可以每天慢跑半小时或者15分钟都可以。
除了跑步,还可以早晚做腹部按摩,调整饮食结构缓解便秘。多吃粗纤维的食物,比如芹菜、菠菜、韭菜、芥菜。这些食物含有粗纤维的较多,增加肠道蠕动,有利于缓解便秘。
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