每天跑步多长时间可以缓解便秘，这个是因人而异的。坚持跑步，可以促进体内血液循环，加快新陈代谢，有利于消化吸收，促进肠道蠕动，推动大便往下排出。

但是跑步时间，要因人而异，不要过度疲劳。选择适合自己的运动方式、时间，才是最主要的，可以每天慢跑半小时或者15分钟都可以。

除了跑步，还可以早晚做腹部按摩，调整饮食结构缓解便秘。多吃粗纤维的食物，比如芹菜、菠菜、韭菜、芥菜。这些食物含有粗纤维的较多，增加肠道蠕动，有利于缓解便秘。