每天的持续的慢跑，不但可以增强抵抗力，而且可以达到减肥的目的。慢跑时，身体要往前放松，但必须坚持30到40分钟，这个时间段是脂肪充分燃烧的时候，时间太短，会没有效果，时间长了，身体有可能会造成伤害。慢跑是最简单的有效的减肥方式，而且慢跑，适合各类人群，无论是年轻人上班族还是上年纪的朋友，都适合跑步来强身健体。但是要坚持多久呢？慢跑出现的效果好，那燃烧很多热烈不过有许多注意事项。慢跑前也坚强热身运动，增强人的韧带的韧性关节灵活度。不然一不小心就会造成脚拉伤、扭伤的伤害。慢跑以后，一定要有舒缓运动，因为当激烈的运动后，都以血液会集中在限制和肌肉，如果说立即停止没有搭配书画运动会影响血液回流到心脏，而是血液流失的肌肉内，无法的有效排除乳酸，所以发生心脏、脑部供血供给不足，产生头晕、昏倒现象。在睡觉前，用热水泡脚能够有效消除脚部和腿部的水肿，也可以达到瘦腿的目的。运动受损也比截至受损不容易复发，因为运动后稍稍肌组织比在线比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，需要持之以恒。每周需要慢跑两到三次，每次至少30分钟以上，效果每人不一，希望大家都能坚持下来，得到瘦身的目的。