建议健身可以一天两次服用是最好的。一次是在训练前一个小时，另外一次是在训练后半个小时之内。蛋白粉可以在训练前服用。训练前服用蛋白粉可以适当的提高血液中氨基酸的水平，防止训练过程中，肌肉被分解，因为训练的过程中，会消耗大量血液中的氨基酸。这个时候，人体为了维持血液中的氨基酸水平，就会分解肌肉来提供氨基酸，所以训练以后服用蛋白粉，可以迅速的补充到肌肉组织中修复，因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生产，而且每次服用20克左右，用温开水或者是牛奶冲服。