备孕期间男人应该多吃新鲜的青菜、水果，补充足够量的维生素。因为维生素C在机体代谢过程中，发挥很重要的作用，精子的生成、成熟也与维生素有相关性。

也要补充足量的优质蛋白质，比如可以多吃牛羊肉、鸡肉、鱼、鸡蛋、各种海鲜等。这些食物含有优质蛋白质，对精子的生成有帮助。

还要补充微量元素，比如补充锌、硒等。这些微量元素主要在各种海产品中含量比较高，可以帮助改善精子的质量，提高精子的活力。

饮食是一方面，关键是要有好的作息时间。平时要合理休息，适当运动，避免接触各种有毒有害的化学物品。