男生备孕吃什么提高精子质量

男生备孕可以多吃优质坚果、高蛋白食物，也可以在医生指导下服用相关药物提高精子质量。

1.优质坚果。例如核桃、无花果等，能平衡体内钾、钠水平，其还含有优质脂肪，能促进一些脂溶性维生素的吸收，有助于提高精子质量。

2.高蛋白食物。建议在备孕期间多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉等，或者多吃一些海产品，如海虾、螃蟹等，富含蛋白质，还含有钙、锌等多种矿物质，可以提高精子质量。

3.相关药物。葡萄糖酸锌片可以提高睾丸的生精功能，从而提高精子的活力，有助于提高受孕几率。

除此之外，备孕期间应该要注意休息，保持充足睡眠，多锻炼，均衡饮食，还要戒烟、戒酒，适当补充一些维生素以及微量元素，增强机体抵抗力。