脑子一直想事睡不着，这种情况就不建议在床上继续等着入睡了，可以先下床做一些简单的活动。比如听一些自己喜爱的轻音乐，看一会儿书，做点简单的家务，等到确实感到困倦之后，再上床尝试入睡。

如果是因为工作、生活中，遇到了某些重大的变故导致精神压力大，可以向亲友倾诉，共同商量一个可行的解决办法。

如果是经常晚上出现这种情况，有可能是焦虑症、抑郁症导致的，建议到心理科找专业的心理医生进行认知行为等方面的心理治疗。也可以到精神科，由精神科医生来指导开具一些抗焦虑、抑郁的药物，比如帕罗西汀等。