做完蹲起后大腿疼，常见的原因是肌肉劳损、疲劳、乳酸堆积引起疼痛。快速缓解的方法有局部热敷、推拿以及按摩，来促进局部的血液循环，有效放松肌肉，缓解疼痛。

同时要注意休息，避免继续做蹲起动作，避免肌肉再次劳损以及乳酸的二次堆积。也可以通过洗热水澡促进全身的血液循环，加快乳酸的代谢和排出体外，缓解疼痛。也可以使用非甾体类消炎镇痛药来缓解疼痛的情况。

如果疼痛持续存在且不缓解，应该及时就医，做相关的检查，如核磁共振的检查，及时明确诊断，再做进一步的治疗。