减肥如果想要有效，就需要饮食控制、适量运动，并且一定要坚持。

如果想要不反弹，就一定要在减下过程中，以及减肥成功后，都要保持良好的生活方式和运动习惯。不能暴饮暴食，或者减肥成功就开始高热量食物的摄入，或者一点儿不想动，出现减少运动，这样的形式也是容易反弹的。

所以在减肥过程中，最重要的除了饮食控制、适量的运动之外，就是一定要坚持，保持住目前的一个运动态势、生活方式的纠正方式。