睡前喝蛋白粉是有效的。

在睡觉时人体处于休息状态，在糖分含量降低时蛋白质会作为分解肌肉作用的一种燃料，而在睡前喝蛋白粉可以补充人体对于营养物质的需求，可以促进人体正常新陈代谢，有利于健康。但是在睡前补充蛋白粉时要注意把握好适量原则，睡前蛋白粉饮用量不可过多，以20~40克为宜。摄入过多会导致人体无法完全吸收而加重肾脏负担，长期如此甚至会诱发肾脏疾病发作。喝蛋白粉最佳时间是在运动训练前后或者是早晨起床后。

蛋白粉虽然营养价值较高，但是也有其特定的适应人群，主要适合于体质偏胖、新陈代谢过慢或者是专业运动员以及有健身需求特殊人群食用。而在食用时也要注意把握好适量原则，蛋白粉不可长期食用，食用的最佳时间段为1个月左右。如果连续食用1个月效果不佳，需要停止服用，咨询医生相关意见，了解其具体诱因，便于制定出合理性的改善方案。