产后骨盆修复操

产后骨盆修复操。

第一是双手抱膝。躺在瑜伽垫上四肢平躺放松弯曲左脚。双手环抱屈膝，尽量将膝盖放置胸部的位置下背贴地另一只脚尽量贴地，每次停留20秒，保持呼吸。然后换边每边三次。弯曲左脚双手环抱屈膝，尽量将膝盖放置胸部的位置下背贴地，另一只脚尽量贴地，每次停留20秒，保持呼吸。然后换边每边三次。

第二式桥式，仰卧双腿放松，打开双膝立起。臀部及骨盆尽量向上抬注意左右骨盆需要平衡，不要倾斜。再以双手支撑住臀部底部停留20秒，并保持呼吸重复三次。